ile tygodni

[...] zaplanowalem cykl na 6 tyg i teraz obliczylem, ze na tydzien pojdzie mi okolo 90g proszku, wiec cala pucha ma mi starczyc wg tych 'obliczen' na ponad 5 tygodni. InTheEnd mowisz mi, ze pucha to za malo na 1 cykl a biorac tyle proszku ile mi radzi TomQ to 1 pucha starczy mi prawie na styk. nie ogarniam ja :( dobrze ze jakos zdalem mature z matmy

[...] tydzien dolaczam winko i clen i bede lecial lekka redukcje 4-5 tygodni. Moze za duzo tych witamin, magnezow i innych rzeczy? Magnez 3 razy dziennie po 1 tabletce (nie wiem ile tam jest, 400-500mg?), vitaminer 2 razy dziennie 1 tabletka, multiwitamina raz dziennie, wit.b6 od wczoraj 2x50mg. Jak wejde na clena doloze jeszcze aspargin 2 razy 1 [...]

Masz różne możliwości stosowania kreatyny i każda z tych możliwości da porównywalne efekty. Jakbyś nie stosował, będzie dobrze. Oczywiście o ile Twoja dieta i trening są dopięte na ostatni guzik. Inaczej niestety żaden z suplementów może nie dać efektów. Dlatego też sugeruję wrzucić na to uwagę w pierwszej kolejności. Kreatynę można stosować [...]

[...] sztangę + 10 kg - jest progres ale on mnie nie satysfakcjonuje dlatego tutaj napisałem ten temat. Nie musisz się przede mną usprawiedliwać,nie oceniam ludzi po bicepsie czy ile wyciśnie na sztandze, tylko ja na kreatynie jak miałem 27-28lat uzyskiwałem lepsze rezultaty, siłowe , z dietą i treningiem wizualnie poprawiała się sylwetka, więc na [...]

taktyka 200-100 - Pierwsze 200 metrów biegniesz spokojnie (znaczy na 90% ) a setke biegniesz ile wlezie. To chyba podstawowa taktyka, ale mniej doświadczonym zawodnikom zdarza "dać się ponieść" i po odjechaniu na początku później juz nie dają rady biec i pokonują ostatnią prostą w 15-17sekund, a powinna być pokonana w 12-13 (Jeszcze [...]

[...] 1500 kcal wiec dokąłdajac 100 kcal co tydzień zajmie to ponad 3 miesiaće a dodkładając po 200 kcal co tydzień będzie to trwało 7 tygodni więc trochę sporo . Nie wiadomo ile wynosi twoje zero ale jeśli np 2900 to do tego zera wyszedłbym w dwóch skokach , Np w pierwszym tygodniu dał 2500 potem w kolejnym tygodniu dał już na zero ( na nowo [...]

[...] Jeśli chcesz podbijać po trochu to zajmie to kolejnych parę tygodni zanim wejdziesz na dodatni bilans kaloryczny i zaczniesz budować masę mięśniową. Co do treningu to zależy ile masz dni treningowych. Można też dobrze budować masę na 3 dniach treningowych fbw. Co do samej progresji jeśli masz plan fbw to co do zasady progresujesz ciężarowo z [...]

[...] Jest to wyjście dobre bo małoinwazyjne ale ma też minusy: mięśnie się męczą a wtedy gorzej stabilizują. 2) operacja u dobrego ortopedy, który zrekonstruuje więzadła (o ile wcześniej po dokładnym przebadaniu i badaniach tj. usg,rezonans zakwalifikuje do zabiegu) 3)To postępowanie najlepiej połączyć z pierwszym punktem i zaopatrzyć się w [...]

[...] - I stopień (naciągnięcie więzadeł, lekkie pęknięcie torebki stawowej), - II stopień (naderwanie więzadeł, rozerwanie torebki stawowej), - III stopień (zerwanie więzadeł). O ile podczas skręcenia pierwszego stopnia nie ma konieczności wizyty o ortopedy, o tyle kolejne stopnie już tego wymagają. W zależności od stopnia lekarz zaleci stabilizator [...]

[...] plan treningowy to o co pytasz wymaga kompleksowego podejścia i indywidualnego ułożenia planu treningowego. Wszystko zależy od tego jaka formuła planu Ci leży najbardziej i ile masz dniu treningowych do dyspozycji. Jeśli zależy Ci na hipertrofii to można bezę ćwiczeń zostawić czyli wiadomo przysiady, ciągi, wiosłowania, podciąganie na drążku, [...]

[...] a 1700 kcal to stanowczo za mało. Na ujemny bilans kaloryczny z pewnością przyjdzie jeszcze kiedyś czas. W tym wieku nie musisz liczyć tak skrupulatnie kalorii. Jedz tyle ile potrzebuje Twój organizm, ale nie objadaj się. Proponuję jeść zdrowe, zbilansowane produkty, nisko przetworzoną żywność, warzywa oraz owoce. Staraj się wyeliminować ze [...]

[...] trzeba wziąć pod uwagę, że trenuje aktualnie 3dni w tygodniu, bo gdyby to były 4, to inna bajka. Widziałem plan z serii pierwszy rok treningów, szczerze, to masz tam o ile dobrze pamiętam jedno ćwiczenie na partię na jednostkę treningową xD to jest coś takiego w stylu ogólnorozwojówki. Szczerze? Trenować i jeść, nie przesadzić z objętością [...]

zdam relacje jak bede w trakcie i po cyklu wtedy ocenimy ile jest wart ten specyfik zaczne od 40mg potem wskocze na 50mg dowiedzialem sie aby ciagnac cykl 6 tygodni

[...] co kilka tygodni zmieniasz plan lub część jego parametrów to tyle bez problemu powinieneś dać radę progresować tak jak teraz. Fajny sposób progresji ale bardzo powolny i o ile w sile jestem w stanie taki sposób progresji zrozumieć, bo walczysz o każdy kilogram to w hipertrofii bym szedł inną drogą intensyfikacji. Wprowadzał wydłużony tut, mds, [...]

[...] jest również podaż witamin. Ich niedobór może zahamować proces redukcji. W długotrwałych dietach zachodzi bardzo duże prawdopodobieństwo, że nie dostarczamy tyle witamin ile potrzebujemy. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=witaminy Jeśli chodzi o schemat treningowy zakładam, że jest ok. Co do prohormonów, nie są one niczym innym jak [...]

Witaj! przechodząc do meritum Mam 25 lat, wzrost 183, waga 87. Wymiary biceps luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. BF 20% to jest juz dosc sporo, osobiscie bym robil redukcje z poziomem tluszczu na 20% Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić [...]

Jeszcze jedno pytanie: Ile czasu powinien trwać odstęp między cyklami kreatyny? Wszyscy mówią, że od 3 do 6 tygodni, ale mój brat żekł iz najlepiej jest zrobić przerwę co najmniej 3 miesiące gdyz wtedy kreatyna będzie miała tak samo dobre efekty jak po pierwszym cyklu, najlepsza jest faza ładowania. Czy tak jest? Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] barach jakby go ktos biczowal. Pozatym otluscil sie tak ze wygladal beznadziejnie . Bral jeszcze jakies tab na przyswajanie tluszczy i srzanil se cala przemiane materii .Mowil ze mogl jesc ile chcial i nie tyl a teraz zje troche i odrazu tyje ( ja mam tak od urodzenia :( ) Jesli masz ochote na zrobienie czegoś , zrob to zanim ci sie odechce .

[...] objawy, jak np. gorączka, należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem, w celu ustalenia kierunkowego leczenia. Zatkany nos nie uniemożliwia wykonywania treningów, o ile nie występują jeszcze inne dolegliwości. Do poczytania: http://www.sfd.pl/Przewlek%C5%82e_zapalenie_zatok_przynosowych__jak_leczy%C4%87_-t289056.html [...]

Wpisz w googlach zapotrzebowni kaloryczne i oblicz je potem od tej watości odejmij 300-500 kcal i masz ile potrzebujesz kcal aby zdrowo chudnąć .Wyliczoną wartość rozdziel na 5-6 posiłków. Wyrzuć z diety wszelkie słodycze,chipsy,i napoje typu pepsi. Staraj się jeść jak najwięcej białka.Codziennie jakieś aeroby po 30 min i tłuszcz musi zejść [...]